女性健身用多重的哑铃？

哑铃重量3~5公斤！

哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。

练哑铃，让你更协调

宿舍健身哑铃买多重？

买五公斤左右的哑铃就行了，宿舍锻炼不准求高强度，所以有一点力度就行了，如果使用过重的哑铃会影响后期学习和工作。

我觉得在家健身，男生应该选用的哑铃重量在6-8kg左右合适，女生的哑铃重量在3-4kg左右。哑铃动作属于有氧运动方式，能有效提高身体的肌肉力量，提升身体的心肺功能。

女性的话建议开始时用5公斤以下的，可以自己尝试以下重量

方法是找个重量尝试做哑铃双臂臂屈伸，就是拿着哑铃双手放在体侧，然后曲臂

如果每组12个，能够做到四组，那么这个重量就算可以，如果做不到四组，那就减重量再试

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

扩展资料：

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

练习方法：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

居家健身想买哑铃，这个要看你的臂力有多大的，这个不能刚开始练哑铃一下子就买很重的，要循序渐进，量力而行，如果臂力没什么力气，就买成人最轻的，慢慢练，逐步增加重量，如果臂力还可以，就买拿起来刚刚好的重量。

这个问题回答主要把握以下内容。男士健身哑铃多重合适，取决于个体对于哑铃这个健身载具的把控能力。一般来说，健身哑铃都是组合的，从小重量到大重量都有，初学者，选择10公斤左右就可以，以后慢慢增加。

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

男士在家练习哑铃买十公斤的重量最为合适，因为居家训练太重了，容易砸伤自己的地板，所以10kg是最为合适的重量。既可以起到锻炼身体的作用，也可以起到点缀加湿的作用。

新手哑铃应该用 1KG的哑铃。

1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

2、在宿舍锻炼，除了买哑铃之外，还需要买个哑铃凳、引体向上的杆才能足够锻炼上半身的肌肉，腿的话，负重太轻锻炼不出什么效果。至于买多重，要看你想在宿舍练多久了。

3、哑铃一般也就练练手臂和肩膀，不需要太重。可以先练练自重，俯卧撑做完整标准的动作，引体向上也是，练腿可以做单腿蹲，也是要慢慢来。