1、好处：强化核心肌群。平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。
降低脊柱损伤风险。规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。
改善身体姿态。平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。
2、坏处： 腰椎被压迫。生活中，大部分人由于久坐少动，腹肌和腰肌力量本来就较差，平板支撑时，很难使骨盆保持正中而不前倾塌腰。当身体不能维持一条直线时，腰部不适就会出现或增加。
腹部酸疼。这是锻炼后正常的疲劳，因为平板支撑主要锻炼的部位，就是腹部核心肌群，在进行完训练后，机体产生的乳酸会堆积在腹部，产生酸痛的感觉。
颈椎不适。这大多与运动者在俯卧位置上长时间地抬头，眼睛前视有关。因为那样会使颈部肌肉痉挛，刺激到颈椎，引起这个部位不适。
1、好处：强化核心肌群。平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。降低脊柱损伤风险。规律性平板支撑练习一方面能够...
1、锋读作fēng，本义指锋利的部位，如刀锋，也可以作形容词，表示锋利的，还可作动词，表示用工具翻地。2、五行属金：金五行曰“从革”。性情刚强，而具有自尊心。金性代表义，就是崇善弃恶，事事都顺理。金，始于申(...
1、平板支撑可以瘦手臂。2、做平板支撑虽然可以瘦手臂，但是效果不会太过明显。3、平面支撑主要用于调节全身肌肉。施力的部位是腹肌、臀部和腿部。手臂不需要用力，所以平支撑不起到瘦手臂的作用，但...
1、首先就是增加肌肉的力量，提高运动的能力增加肌肉的有氧呼吸。2、另外可以减少脊柱受伤的危险。可以增强身体抵抗力，增加新陈代谢，提高身体基础代谢率。可以改善不良的身体结构，使身体看起来更加的...
1、用里脊肉最好，肉质比较嫩。2、鱼香肉丝（Yuxiang shredded pork），是四川的一道特色名菜，该菜品以泡辣椒、子姜、大蒜、糖和醋炒制猪里脊肉丝而成，由民国时期的一位川菜大厨所创制，相传灵感来自泡椒肉...
1、肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面...
1、打开微信，选择一位好友。 2、点击输入框左边那个选项，然后按住说话，发送。 3、长按所发送的语音，选择“转换为文字”即可。 4、如果是收到朋友发来的语音，同样可以通过长按语音选择【转化成文字】...
1、羿，羽之羿风。在《说文》中羿的本意是指鸟张翅旋风而上的样子，用在取名中有比喻迎难而上、展翅高飞的寓意，是十分大气恢宏的字眼。 2、自古以来，父母们都对男孩寄托了厚望，并且希望名字在命理上对...
1、由于花甲在一年四季都吃得到，因此很多人都不太清楚具体在什么季节的花甲是最好的。那么花甲适宜生长温度是15~30℃。春天海水温度到达11℃后，花甲开始慢慢生长，温度越高花甲生长越快，因此到7、8月...
1、软到酥心∈2、果冻乖甜心3、软糖4、喵爱5、软哞哞的稚女6、喵不可言7、不甘心的萌可爱8、机械发条的萌公主9、软的甜的小糖果10、百变小熊喵11、娘古三三12、哥哥我很甜13、又污又可爱...
