1、平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
2、做仰卧起做时，我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，而做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位，这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差别。
3、平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
4、注意事项:脚尖触地(脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上)，脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上(肩部不要向前超过肘部)。
1、平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的...
1、每年6－8月是海胆最肥美的季节。2、海胆，生活在浅海海底，喜欢待在岩礁或沙石上，如果环境适宜，其寿命可达200年。大连的海胆以紫海胆（俗称刺锅子）、马粪海胆和黄海胆（也叫海刺猬）为主，但因黄海胆的黄颜色...
1、猪肉串用猪任何部位的肉均可烧烤，但是以五花肉为上品。因为五花肉有肥有瘦，烤制后，肥而不腻，瘦而不柴。所以以五花肉为佳。2、五花肉（又称肋条肉、三层肉）位于猪的腹部，猪腹部脂肪组织很多，其中又夹带...
1、一寸柚子清新2、月色荒凉了黎明3、栀子花开季节4、墨韵浅月5、清风和你6、叶落无痕7、暗地着迷8、星空下的美好9、十二月雪景10、薄荷微光少年11、暮烟疏雨时光12、那夜晓月13、流年╮清染忧...
1、每年从9月到次年4月都是适宜吃生蚝的季节。2、生蚝别名又叫牡蛎，是所有食物中含锌最丰富的(每100g牡蛎,不包括壳的重量，含水87.1%，含锌71.2mg，富含蛋白锌，是很好的补锌食物，要补锌可以常吃牡蛎或蛋...
1、灌香肠是用前肩的肉。2、一般最适合灌香肠的猪肉是五花肉,最佳部位为前肩,又称之为“前肘”,当然也可使用后肩以及肘部,其肥瘦的比例大约是八比二,这样做出来的香肠口感更好。没有挑选到适合...
1、不俗可人儿2、娇媚猫3、一张萌脸祸害三年4、我不是兔兔5、感性猫6、起司奶香猫7、哥哥的小草莓8、可爱潮流加美腻9、美少女萌战士10、野区小公主11、柒喵12、西了个瓜13、童话里做英雄...
1、柚子一般的成熟期在每年的秋季，十月到十一月这段时间内的柚子一般都属于成熟期了，而且处于这段时间的柚子吃起来是最好吃的。2、不过也有些独特的品种可能成熟的时间要早一点或者晚一点，反正最晚...
1、羊肉的最好是选择肋扇，就是羊肋骨边的肉，因为那个部位的肉肥瘦适中，没有筋头儿，适合做成肉馅。 2、想要搭配一些青菜的话，可以选择青萝卜、白萝卜，调料需要有花椒油、料酒、五香粉、花椒水、盐、味...
1、陷入混乱。2、暖风迷乱。3、血染丶残花4、凉城无爱≈5、童话=谎话6、一曲离歌7、余情。未了8、■□ 心在逞强9、安然浅眠。10、离人未归丶11、倾听雨落。12、半世迷离丶13、腻了、匿了14、漫...
