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女士平板支撑教程 女士平板支撑教程解说

1、准备好一张瑜伽垫。手肘完玩去,小手臂紧贴地面,手臂与身体垂直,小手臂又与手臂垂直。

2、双脚与肩同宽、双肘之间距离略小于肩宽,用脚趾和前臂支撑你的体重。

3、想象你成为一片木板,你的头颈、躯干、臀部、腿部都在这个木板上;千万不能塌腰,否则会伤到腰椎。

4、双眼注视地面,切忌抬头、忌塌腰、忌臀部撅起高于肩部,一直保持直到你感到支撑不住为止。


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