311品牌大全

当前位置:首页 > 综合信息 »

燕麦片可以当主食减肥吗 建议配合优质蛋白质

燕麦片可以当主食减肥吗

燕麦的膳食纤维可以带来饱足感,但毕竟是淀粉类,「减肥」还是来自控制热量,不是吃了就能自然瘦。而且比起蛋白质等食物,吃燕麦比较快饿,一不小心就可能吃太多,一样会摄取过多热量,所以吃了燕麦之后就不要再摄取淀粉、糖类,可以把燕麦替换掉主食,但同时要配合蛋白质、其他蔬菜的摄取,平衡营养。

而且燕麦虽然具有降低胆固醇的功效,但它的营养成分并不够周全,不能完全取代所有的正餐,所以想降低胆固醇的人可别三餐都拿燕麦片当成主食,否则食用过量,饮食不够均衡,就可能因为燕麦所含的植酸,而影响人体钙、铁、镁的吸收。

吃燕麦片注意事项

1、选择1~2餐的主食替换成燕麦片,同时配合优质蛋白质,如豆浆、水煮蛋、水煮鸡胸肉、毛豆等,同时要配合水分摄取,免得因为缺乏水分,让膳食纤维刮伤肠胃道,或是造成胀气。建议可以早上吃,促进肠胃蠕动、排便。

2、肠道敏感、肠胃道不好的人,燕麦片不太适合多吃,建议配合其他蔬菜、菇类,摄取不同种的膳食纤维,避免过度刺激肠胃道。

2、有矿物质流失症状,如上述提到的缺铁性贫血、骨质流失、肌肉流失等,或是有麸质过敏症,建议补充其他营养素,不要吃燕麦片或是麦片,加重症状。

3、慢性肾衰竭病人因为代谢磷的功能比较差,建议不要吃含有高磷的燕麦片或是麦片。

燕麦片怎么吃减肥

1. 「取代」白饭,而非额外补充

燕麦虽然健康,但始终有卡路里,建议用燕麦来取代白饭,而不是当成额外的营养补给,以免全榖根茎类吃太多,摄取过多的热量而导致体重增加。如果有一定要吃白饭习惯的人,可以将燕麦混合白米一起煮成燕麦饭,增加纤维的同时减少热量的摄取。

2. 留意营养标示

市面上很多麦片、榖粉商品等都是经过调味的,很有机会含有精製糖,反而增加热量负担,过量进食反而得不偿失。因此,大家购买燕麦片时,务必要看清包装上的营养标示,选择不加糖并清楚列明膳食纤维和β-聚葡萄糖含量的产品。

3. 搭配水果、肉类或牛奶进食

除了直接冲水食用,燕麦还可以搭配牛奶或豆浆一起食用,就能够同时摄取到蛋白质,加点水果营养更均衡。

相关推荐:

空调可以手动开吗 没有遥控器怎么办

男女双胞胎起名字大全2021

人参的正确食用方法 忌用铁锅、铝锅熬制

新生儿双生女孩名字

月经几天干净算正常

新空调气味大是甲醛吗 怎么去异味

上一篇:糖尿病怎么吃水果比较好 最佳时间应在饭后1小时或睡前1小时
下一篇:爱乐维叶酸和斯利安叶酸哪个好

猜你喜欢


橡木橱柜门怎么保养 橡木橱柜门的保养技巧

橡木橱柜门怎么保养 橡木橱柜门的保养技巧

1、轻微开裂保养方法。对于橡木的橱柜门板来说是很容易出现开裂的现象的,毕竟橱柜门板很多都是采用硬木制作,并且也是边框的组合结构,因为季节不同和空气中湿度环境不一样,自然使得出现轻微伸缩或开...

古风四字ID 古风四字ID有哪些

古风四字ID 古风四字ID有哪些

1、下落未果2、萝莉猎手3、琴弦细凉4、欲尽欲欢5、几分暮色6、原味仙女7、乍到情浓8、沙哑清话9、梦癔患者10、清眸映你11、悲伤爱人12、叹转清喉13、玉关羌笛14、情归于尽15、友情散场16、狂妄...

带舒字的女孩名字 带舒字的女孩名字有哪些

带舒字的女孩名字 带舒字的女孩名字有哪些

1、舒歆、彦舒、新舒、舒智、舒冕、攀嫣、舒恬、舒莉、亚舒、雪舒、远舒、舒珏、舒悦、朝舒、舒琼、舒洁、舒岳、舒璇、舒馨、兰舒、舒楦、舒扬、舒航、娅舒、舒滇、舒尹、舒轶、舒薏。2、翌舒、...

二维码