1、跑前充分的动态热身，比如高抬腿，前后拉伸等，目的是提高身体核心温度，激活身体神经系统，增加活动幅度，减少肌肉紧张。也可以洗个热水澡预热肌肉。跑步时适当的减小步幅，提高步频，有利于降低双脚与地面...

1、脚步姿态，慢跑时我们需要有意识地去控制自己的脚掌，不用在意速度，脚踝要保持灵活，脚掌落地轻盈是更利于我们保护膝盖和脚踝的。2、脚掌落地的位置和核心的发力，跑步的时候脚掌落地是应该在我们重心...

1、晚上空调开睡眠模式比较好，把温度设置成26-28度这个温度区间是身体感觉比较舒服的梯度，也是比较环保省电的。2、当空调处于制冷运行模式时，选用睡眠功能后，在室内温度到达设定温度或已经运转1小时...

1、跑前热身，预防运动损伤。冬跑前一定要做充分热身运动，防止发生运动损伤。冬季低温，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。因此，运动前要拉...

1、从低里程开始。如果您只能跑1公里，500米或200米，可以一次增加一点距离，您很快就可以达到5K或更多。如果您决定立即增加里程数，则可能会受伤或感到精疲力尽。2、不要经常跑。许多新跑步者开始时，认...

1、在给空调加氟之前，首先要准备好压力表、加氟管和氟利昂瓶等等。2、先用充氟软管连接制冷剂钢瓶、修理表和充氟口，并排除软管内空气。3、若制冷系统预先抽真空，应在停机状态下先充入制冷剂气体，待...

1、冬天气温地，通过热身唤醒身体跟跑步有关的各个部分，提高神经肌肉系统的兴奋性。2、通过热身产生激活后增强效应，使肌肉的收缩速度和收缩力量提高，更加有利于跑步。3、通过热身升高体温后，使得肌肉...

1、【头部】完美的跑步动作，头部姿势是关键。应该放眼前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让你挺起颈部和背部。这个姿势也可以让你放松下巴和脖子，跑步时下巴不应该向前...

1、先不要给空调通电，按遥控器模式键，打到太阳（制热）模式，然后选好所需要的温度，按开关键，关闭遥控器，给空调通电。2、冬天空调制热开15到25度之间都是可以的，这样室内和室外的温差不会太大，既不会感冒又不...

1、冬天跑步用口鼻同时呼吸时,不要把嘴张得很大,即使出现呼吸不畅时也不要张大嘴来大口呼吸,那样反而会造成身体不适,有胸闷、咳嗽等现象。2、冬天跑步时要注意选择合适的场地,避免在雾霾严重、...