1、跑前热身：冬天身体凉，力量和柔韧性较差，如不做好热身运动，很容易小腿抽筋，扭伤脚踝或膝盖。2、跑步应该以慢跑为主，具体的跑步距离应视个人体质而定。跑步中应该注意尽量用鼻子呼吸，如需嘴巴呼吸则可...

1、跑步前要有静态拉伸运动，能减小跑步中的伤害。 2、对于初跑者，要控跑量，一周跑三次就足够，同时跑步时要慢跑，控制配速，只有慢跑才能锻炼心肺功能，达到跑步的目的。 3、一周要两到三次核心训练。 4、...

1、学会正确的跑步姿势。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80...

1、在中考之前的一个月要集中进行训练，每天定时进行中考项目的。练习短时间的集训，能够迅速的提高体能。2、需要注意的是反应能力，就是听到枪响起跑的那一刹那，要抓住黄金时间，不能够反应慢。3、就是...

1、腿筋伤病：用一根绷带，从右膝盖外侧开始，到腿筋顶端臀大肌下方结束。用同样的方法另一边粘贴。用绷带的时候要确保腿伸直。接下来，在你腿筋最疼的地方放一小条水平绷带，务必确保拉紧，并施加压力。然...

1、通常的跑步一定要注意节奏的控制，尽量避免忽快忽慢，保证一个适合自己的节奏。2、常常还是一种慢速为最常采用的方式，而慢速跑与呼吸的配合，往往采用三步一呼、三步一吸的呼吸方法。3、此外，在跑步...

1、学会正确的跑步姿势：正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°...

1、热身运动很重要。在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。2、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成...

1、跑步中：如果我们跑步的速度比较快，尽量不要在跑步中喝水，我们可以提前喝一点水后，在进行跑步。如果需要身体不适的话最好在跑的过程中，将水淋在身体上，给身体降温，减少水分的流失。因为这个时候肺活...

1、冬天夜跑最佳时间为20：00到21：30之间。一般来讲，跑步需要吃完饭1小时甚至两小时之后去跑，这时候去跑不会影响消化和睡眠质量。2、夜跑距离。这个根据个人情况来定，建议慢跑3到5公里即可，太短太长都...