1、跑步之前最好先做一下热身,可适当伸展胳膊和腿,可以适当缓解跑步后肌肉紧张,还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。
2、合适的鞋子和衣服。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋,不一定要贵,但一定要适合自己脚型的跑鞋,因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度,还有可能会受伤。衣服也是一样,应以宽松舒适为主,不要穿紧身没弹力衣服,会影响舒适度。
3、正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然摆动,有规律的呼吸,一步一呼一步一吸,两步一呼两步一吸,三步一呼,三步一吸,这样才可以将跑步的作用最大化。
4、控制跑步速度。锻炼时需要耐心的,很多人刚开始跑步的时候是信心满满的,有些人跑的太快太多,最终以失败告终,要根据自己的身体情况,刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速,最后在慢跑停下来。
5、好的心情。跑步的乐趣越多,也就容易坚持的更久,给自己找点乐子吧,你可以听听音乐,带上运动手表,或是约个同伴,尝试不同路线,或许你会有更多的收获哦。
6、跑步时间。具体的时间要因人而定,如果你是以减肥为目的的,时间应不少于20分钟,速度要慢些,保持均匀呼吸,跑步20分钟以后糖源大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内脂肪。
7、冷却。训练后大约持续5分钟的走路时间,应该继续进行轻松的运动,使心率恢复到稳定的状态,让四肢的血液回到心脏来说是非常重要的。
8、放松按摩。如果刚跑完步,不要马上坐下来,可以帮身上的肌肉按摩放松一下,如果马上坐下的话容易造成脂肪堆积,会造成腿粗屁股变大变等,还有刚运动完十分钟最好不要喝水,要不你的锻炼就没用了。