1、慢跑5-10分钟。在做其他热身动作之前，先通过5分钟至10分钟的慢跑提高身体温度。
2、提踵行走。两脚与肩同宽，目视前方。提起脚跟，利用脚尖支撑地面，左右脚向前交替行走20步（左右腿各10步）。该动作主要拉伸腓肠肌和比目鱼肌等小腿后群肌肉。
3、抱膝行走。两脚与肩同宽，目视前方。右脚支撑地面，提起左腿的同时用双手抱住左膝并将其拉向胸部。在拉伸过程中要求右腿完全伸直，右侧脚跟不允许离开地面。放下左脚，向前走两步，提起右脚的同时用双手抱住右膝并将其拉向胸部，每侧完成8-10次拉伸。
4、单腿硬拉。以左脚为例，左脚作为支撑，抬起右脚向后，腰背挺直慢慢前倾，着力脚可以微屈，身体向下压，后脚抬起，到达最低点时，慢慢将身体还原。每侧练习8-12次。这个动作可以锻炼臀部和大腿后部的肌肉力量。
5、收腹跳。半蹲，垂直向上起跳，跳起后收腹，让膝盖尽量贴近腹部，落地后借助身体的弹性再次跳起，练习过程中注意收紧核心，尽可能减少脚与地面接触的时间。
1、慢跑5-10分钟。在做其他热身动作之前，先通过5分钟至10分钟的慢跑提高身体温度。2、提踵行走。两脚与肩同宽，目视前方。提起脚跟，利用脚尖支撑地面，左右脚向前交替行走20步（左右腿各10步）。该动作主...
1、早上跑步前喝水还是跑步后喝水一般要根据情况决定。 2、早上跑步前喝水还是跑步后喝水：如果运动量不大，可以马上补水，如果是剧烈运动，喝水前要短暂休息，如果长时间跑步出汗过多，可以边跑边喝一点。 ...
1、冬跑前一定要做充分热身运动，防止发生运动损伤。冬季低温，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。因此，运动前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴...
1、跑步之前最好先做一下热身，可适当伸展胳膊和腿，可以适当缓解跑步后肌肉紧张，还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。2、合适的鞋子和衣服。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋，不一定要贵，但一定要适合自己...
1、出发前，先在室内热身，比人上下楼梯跑、跳绳等，快速的清洁房间也是不错的办法。如果和朋友约跑，如果你先到的话最好也不要在室外等待。2、开始时迎着风跑，结束时背着风跑，这样就不会在流汗之后直面冷...
1、跑前热身：冬天身体凉，力量和柔韧性较差，如不做好热身运动，很容易小腿抽筋，扭伤脚踝或膝盖。2、跑步应该以慢跑为主，具体的跑步距离应视个人体质而定。跑步中应该注意尽量用鼻子呼吸，如需嘴巴呼吸则可...
1、跑步前要有静态拉伸运动，能减小跑步中的伤害。 2、对于初跑者，要控跑量，一周跑三次就足够，同时跑步时要慢跑，控制配速，只有慢跑才能锻炼心肺功能，达到跑步的目的。 3、一周要两到三次核心训练。 4、...
1、学会正确的跑步姿势。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80...
1、在中考之前的一个月要集中进行训练，每天定时进行中考项目的。练习短时间的集训，能够迅速的提高体能。2、需要注意的是反应能力，就是听到枪响起跑的那一刹那，要抓住黄金时间，不能够反应慢。3、就是...
1、腿筋伤病：用一根绷带，从右膝盖外侧开始，到腿筋顶端臀大肌下方结束。用同样的方法另一边粘贴。用绷带的时候要确保腿伸直。接下来，在你腿筋最疼的地方放一小条水平绷带，务必确保拉紧，并施加压力。然...
