减少精制淀粉质

精制淀粉质含有大量非常容易消化的糖，给予的饱足感较少，又容易令血糖飙升。身体会将过多的淀粉质转化成脂肪，容易积聚在小腹的位置。

营养师建议以蕃薯、糙米和荞麦等全根茎类食物取代精制的白饭和白面包，并且将份量减半。

减少食用炸物和甜食

煎炸类食物含有大量的油份，多吃会摄取过量的脂肪，造成脂肪积聚在身体。而且有机会令身体的坏胆固醇升高，容易引发心血管疾病。甜食亦与白饭和白面包一样，含有大量的精制糖，多吃会令糖分转化为脂肪，造成小腹的问题。

营养师建议以新鲜的蔬果代替不健康的煎炸食物和甜食，除了有更多膳食纤维外，还有不同的维他命和矿物质，对身体更加有益。

喝足够的水

不论是要增肌或是要减肥，也要喝足够的水。光靠喝珍珠奶茶或是果汁也无法足够补充水分，而且这些含糖饮品亦会增加致肥的机会，所以还是少喝为妙。

营养师建议一个人每一公斤的体重就需要喝40毫升的水份，有运动习惯的人则要喝更多水。多喝水可以增加饱足感，减少人体因为缺水而产生的虚假饥饿感。

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