选择自己喜欢的运动

虽然根据《国际期刊告诉你这3个运动CP值最高，要健康还不赶紧动起来!》文章来看，似乎运动的CP值是不一样的，有些运动可以很好的让你达到健康的效果，有的效果却不大，但是不管效果大小，都比不运动好，所以，不如选择一个你喜欢的运动，更容易持之以恒。

组团运动

「人具有变异性以及惰性，如果只有自己一个人在做，实在很难坚持，不过，有朋友一起运动，那效果就不一样了，」洪聪敏表示，这是一种用社会支持来坚定自己运动动力的方式。举例来说，你打桌球肯定是要找人打球才好玩，今天如果你不去了，就会让你的朋友4缺1或是只能对墙打球，这种『责任心』会让你更愿意去运动。而且，跟朋友一起运动，把运动变成了一种社交活动，在让身体更健康的同时，也促进朋友间的感情。

把运动时间分散

很多人不运动是因为没有时间，像是上班族，每天就算是正常下班，吃个晚餐回去都要7、8点了，如果还要特别前往健身房，运动个1小时，回到家都已经不知道几点了，影响隔天精神，根本让人没办法坚持运动。但是，如果把运动时间切成一小块一小块，是不是就容易多了呢?「一天运动40分钟，你早上上班早一站公车站下来，走个10分钟;中午吃饭走远点，过去10分钟、回来10分钟;回家再少搭一站车再走10分钟，这就40分钟了啊!」洪聪敏直接计算给大家看。但是，把运动时间切得那么零碎，还有运动效果吗?洪聪敏表示，先求有，再慢慢进步，只要有运动就会有效果，而看到了成效之后，人们就更愿意投资更多时间去进行完整的运动了。

降低运动阻力

但是懒癌患者没极限：「可是我没有偏好的运动项目也没朋友，这么热走路流汗上班很失礼耶!」好吧，那就把你每天躺在沙发追剧看电视的时间拿出来运用吧!「与其坐、甚至躺在沙发上，不如在看电视的同时运动啊，」洪聪敏举例，在电视前放个飞轮或是跑步机来取代沙发，电视看够了，运动量也足了;或是，如果预算有限，放个瑜伽垫拉伸拉伸也是有效果的。

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