皮拉提斯 百式呼吸法
启动前保持仰躺，双脚并拢，保持稳定的腹式呼吸，双手手掌朝上摆放在身体两旁，双脚往上抬至离地约45度的位置，头颈微微离开地面双眼注视肚子，双手以五吸五吐的节奏上下摆动，保持身体稳定，避免耸肩与脖子用力吸吐五个循环后，将肩、背慢慢回到地垫上。
皮拉提斯 交错伸展
启动前保持仰躺，保持稳定的腹式呼吸，膝盖带回至胸部位置预备双手放在脑后，手肘打开，并将头抬起当左脚往前伸直伸展，将右边肩膀和手肘向左膝盖转动时保持头在高位、手肘张开，持续交换边，约15组后休息。
皮拉提斯 桥式
启动前保持仰躺，双脚屈膝，双手自然置于身体两侧头与肩膀保持放松，注意自己的呼吸核心、臀部收紧后向上抬起，让肩膀与膝盖保持一直线的状态保持呼吸，稳定操作约15下，休息30秒后再进行下一组。
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