1、跑步前热身：冬季气温较低，四肢冰冷僵硬，导致皮肤弹性减弱。如果从安静的状态突然运动，尤其是跑步等剧烈运动，往往容易出现呼吸困难、心悸、虚弱和躁动失调和其他现象。因此，在冬季跑步之前，你必须充分热身，从轻微的增加到轻微的发热、出汗和疲劳在感受到轻盈和柔韧之后，你可以进行锻炼。

2、冬季跑步前合理进食：跑步前进食。早餐最好选择高热量和易消化的食物，比如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。避免过度饱食，避免胃肠不适。最好的一餐是跑步前--大约一个小时。此外，由于新陈代谢旺盛，热量消耗大，跑步时出汗，因此需要维生素C比平常更多。

3、穿一件防风防水的外套：人们在冬天感到很冷的原因主要是因为风在起作用，所以它是防风的非常重要。没有必要穿紧身不透水的外套。同时，它应该具有一定的防水功能。

4、内衣应具有高透气性：最好使用技术含量高的聚酯纤维（聚酯），它能迅速出汗向外划船。这些产品的主要功能是防止跑步时身体周围积聚过多汗液（如果穿着棉质衣服）产品，这种事情经常发生）。当气温下降、风速增加时，身体周围可能会出现过度的汗液积聚一旦你放慢脚步或开始步行恢复，你会感到很冷。逆风跑，后 顺风往回跑，穿上反光的装备，尽快除寒。