1、减少裸露。冬天跑步，很多人都讲要注意多层穿着，但是在多层穿着之前还有一点要非常注意，就是要减少身体的裸露面积。比如头部和手部，虽然头和手只占了人体的30%左右的面积，但在跑起步来的时候，它的散热会超过了70%。所以，跑步的时候，只要你戴上手套和帽子，就算身上穿的薄一点，一样是不怕冷的。手套和帽子最好选用抓绒速干材质的，但是如果手头只有这种毛线编织的帽子和手套也没有关系，这样的帽子和手套去跑五公里左右的距离也是没有问题的。如果超过五公里，在冬天还是建议您选择速干材质帽子和手套。

2、多层穿着。人在跑起来和安静状态下的热平衡是完全不同的。当我们跑起来的时候，人体会大量的产热。在这个时候，我们要比平时安静下来的状态少穿一层衣服，才会觉得很舒适。但当我们结束跑步，进入静止状态，你会发现又要把脱掉的那一件穿回来。所以多层穿着是必要的。多层穿着的第一层就是最内层的速干层，这一层主要是为了我们身体的汗水能够顺利的蒸发出去。中层的保暖层可以选用速干行的跑步卫衣。跑步卫衣可以在我们跑步过程中大量散热，而且身体不会感觉到寒冷。第三层也是最重要的一层，就是防风层。冬天跑步的最可怕的不是气温低而是有风，穿上防风衣就会更有利于我们身体的保暖效果。

3、多喝水。冬天天气非常干燥，如果不多喝水，皮肤和呼吸道都会干燥难受，建议每二十分钟进行一次补水，这样才会有更好的状态进行运动。