如果你想增肥，以下是一些建议：

1、增加热量摄入：饮食中增加高热量食物，如坚果、干果、牛奶、肉类、鱼类、豆类、谷物和橄榄油等。同时增加餐食的频率，每天吃多几餐，确保摄入足够的热量。

2、增加蛋白质摄入：蛋白质是增肥的关键。选择高蛋白食物，如肉类、鱼类、禽类、乳制品、豆类和坚果，帮助促进肌肉生长和重建。

3、增加碳水化合物摄入：碳水化合物是增加能量和体重的重要来源。选择高纤维的复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果。

4、增加健康脂肪摄入：脂肪也是增加热量摄入的重要来源。选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨。

5、建立力量训练计划：通过重量训练来增加肌肉质量。锻炼可以促进肌肉生长，增加身体的重量和体型。请咨询专业教练以获取适合你的力量训练计划。

6、避免过度锻炼：过度锻炼会燃烧过多的卡路里，使增重变得困难。合理安排锻炼时间，避免过度消耗能量。

7、彻底休息：睡眠和休息对于增肥同样重要。给身体足够的休息时间，让肌肉得到恢复和增长的机会。

请记住，增肥需要耐心和持之以恒的努力。如果你有任何健康问题或需要更个性化的建议，请咨询专业医生或营养师。