311品牌大全

当前位置:首页 > 综合信息 »

健身新手去健身房应该从什么开始 新手去健身房锻炼顺序

1、热身:热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准,以低强度活动为主,比如可以先做一些膝关节伸展运动,然后慢跑几分钟,最好在室外进行,慢跑结束后再走一会儿,手臂适当加大摆动幅度,感到体温上升后,再做一些伸展运动。

2、训练(一小时左右即可):很多人一进健身房,先在跑步机上跑1小时,导致后续很难进行力量训练,因为能量已消耗殆尽。正确顺序是先无氧后有氧,如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后,再做有氧运动,锻炼效果更佳,但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

3、整理或放松(5~10分钟)。训练结束后,进行5~10分钟小运动量的整理活动,可以让肌肉恢复更快,防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米,进行拉伸活动等。


上一篇:板房材料是什么材料 板房材料是啥材料
下一篇:riding怎么读 riding英文解释

猜你喜欢


汽车大灯发黄怎样翻新 汽车大灯发黄如何翻新

汽车大灯发黄怎样翻新 汽车大灯发黄如何翻新

1、那么可以对大灯进行抛光,用砂纸打磨车灯,然后用专用的蜡来进行抛光。基本上能够让你爱车的大灯变新。2、假如抛光打蜡还是不行,那车主可以尝试熏蒸修复式翻新。听起来像我们的美容,其实就是重新弄...

怎样防止汽车油漆老化 如何防止汽车油漆老化

怎样防止汽车油漆老化 如何防止汽车油漆老化

1、汽车油漆老化主要是因为紫外线的照射,所以,我们应避免让我们的汽车在强烈的阳光照射时间过长。2、将汽车停到阴凉的停车位。(室内或者有遮挡物的地方)3、如果不能做到1、2两种条件,那么可以给汽车...

汽车防雨板什么作用 汽车防雨板哪些作用

汽车防雨板什么作用 汽车防雨板哪些作用

1、在阴雨环境下,可保持新鲜空气的对流,保障车内适合人体需要;2、由于保持新鲜空气对流,在任何情况下均不会产生玻璃结雾而影响视线和操作,增加行车安全;3、遮挡侧面刺眼强光和紫外线,降低车内温度,可遮...

尾巴怎么读英语 尾巴英文介绍

尾巴怎么读英语 尾巴英文介绍

1、尾巴的英语是:tail。2、英 [teɪl],美 [teɪl] 。   3、n. 后部;尾巴;尾部;辫子;跟随者、vt. 跟踪;盯......的梢;为......装尾巴、vi. 尾随;附于其后;逐渐减少。4、例句:Lizards have four legs and a ...

二维码